اعداد الخبير اسامة الشريف

نشرت جامعة هارفارد في أيار 2009 ، في نشرتها الصحية عن فوائد التاي تشي وكيف يمكن ان يستفيد منه المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل وسرطان الثدي وامراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض باركنسون والسكتة الدماغية وانخفاض كثافة العظام ، واظهرت الدراسة ان التاي تشي يجب ان يدرس في المستشفيات والمراكز العليا وحتى في المدارس العامة ، لفوائده الكبيرة فهو يقلص الألم ويعزز نظام المناعة لمقاومة العدوى الفيروسية بنسبة 50% ويحسن نوعية النوم ، واعتبر هذا البحث بمثابة اغاثة للانسان من التصدي للامراض .

كما اكدت دراسة اخرى في جامعة كاليفورنيا ان التاي تشي يهدف إلى كسر الجمود في تدفق الطاقة ، ويمكن استخدامه لعلاج ومنع مجموعة واسعة من الأمراض ، كما انه يحسن عادات صعوبة النوم بنسبة 90% ، ويمكن ان يطلق عليه العلاج في الحركة ، لما له من ادلة متزايدة وقيمة في العلاج او الوقاية من العديد من المشاكل الصحية الناجمة عن الإجهاد .

Nearly one third of the adult US population has chronic high blood pressurما يقرب من ثلث سكان العالم البالغين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم المزمن ، وبما ان بعض الأدوية لها آثار جانبية ، فان تاي تشي يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع على نحو فعال ، Ask your doctor to look into Tai Chi.أطلب من طبيبك أن يراقبك خلال ممارستك التاي تشي ،However, never adjust medication levels without consulting your physiciaوسوفلتقليل لتقليل كمية الدواء التي تتناولها فيما بعد ومن ثم تركها .

فوائد اخرى :

1. The medical world is beginning to agree with him … The May 2009 Harvard Health Publication said that tai Chi … should more aptly be called moving medicatioArthritis. In a 40-person study at Tufts University, presented in October 2008 at a meeting of the American College of Rheumatology, an hour of tai chi twice a week for 12 weeks reduced pain and improved mood and physical functioning more than standard stretching exercises in people with severe knee osteoarthritis.لالتممارسة تاي تشي لمدة ساعة مرتين في الأسبوع ولمدة 12 أسبوعا تحسن المزاج والأداء البدني وتساعد الذين يعانون من التهاب المفاصل على الشفاء وتخفيض الألم لدرجة كبيرة .

2. Sleep problems. In a University of California, Los Angeles, study of 112 healthy older adults with moderate sleep complaints, 16 weeks of tai chi improved the quality and duration of sleep significantly more than standard sleep educاجريت دراسة على 112 شخص أصحاء كانوا يشكون من انهم لا يتمتعون بالنوم المعتدل ، وبعد 16 أسبوع من ممارستهم لتمارين التاي تشي تحسنت نوعية ومدة نومهم بشكل ملحوظ .

3. Stroke. In 136 patients who'd had a stroke at least six months earlier, 12 weeks of tai chi improved standing balance more than a general exercise program that entailed breathing, stretching, and mobilizing muscles and joints involved in sitting and walking.اجريت دراسة على 136 مريضا ممن اصيبوا بسكته دماغية في وقت سابق ، مارسوا التاي تشي لمدة 12 أسبوعا حسنوا من توازنهم من خلال التنفس وتمارين تمدد العضلات وليونة المفاصل والجلوس والمشي والتحرك ، بحيث تخلصوا من عصبيتهم واصبحوا مسترخيين .

4. اما جامعة تايوان الوطنية الصينية فنشرت في مجلة الطب البديل من خلال ابحاثها ان التاي تشي زادت من قدرة ممارسها على خفض ضغط الدم وحسنت مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية والانسولين ، ورفعت من درجة عالية من صحة القلب .

Tai Chi is practiced by about 20 percent of the world's population and is fast becoming the most popular exercise in the world today.20 في المئة من سكان العالم يمارسون تاي تشي

يتجه تاي تشي بسرعة ليصبح اليوم اللعبة الاكثر شعبية في العالم ،Its rapid expansion is largely due to one important fact it feels really good. انتشاره السريع يرجع بشكل كبير الى حقيقة واحدة مهمة انه حقا جيد ،Although Tai Chi was originally a martial art and is increasingly offered by martial arts studios, it's now practiced in businesses , hospitals , and schools everywhere. فعلى الرغم من انه في الأصل فن من فنون الدفاع عن النفس ، الا انه يمارس الآن على نحو متزايد في الاندية والمستشفيات والمدارس والمتنزهات وعلى شواطىء البحار ، وفي كل مكان ، حتى في والشركات لمساعدة الموظفين على ان يكونوا سعداء وفي استرخاء تام واكتساب الطاقة طيلة العمل بدل الضغط النفسي وبالتالي يتحسن انتاجهم تاي تشي ليس أداة لتحسين الصحة فقط ، بل هو أداة قوية في كل شيء . Tai Chi is not only a valuable tool for improving health , it is a powerful business tool as well.

Exploring the Reasons Behind T'ai Chi's Popularityاسباب انتشار التاي تشى

هل شعرت ان نمط الحياة الذي تعيشه يزيد من توترك ، Do you ever feel like life is getting more stressful ?وان أحد الأسباب لتنامي شعبية تاي تشي هو ضغط الحياة ، Tai Chi was designed to help people go through change with less damage by improving the way we handle stressg`g;لذلك صمم تاي تشي لمساعدة الناس من خلال تغيير نمط حياتهم بأقل الاضرار عن طريق تحسين طريقة التعامل مع التوتر .

Studies show change is stressful, and even though change is often good, if the stress that change causes isn't managed it can damage your health and outlook oتظهر الدراسات ان التغيير جيد في كثير من الأحيان ، ويجب التركيز على هذا التغير والنظر بنظرة افضل إلى الحياة Since about 90 percent of the discoveries made in the history of the human race have been made in our lifetime, we are all going through some serious change and s، فجميعاً يمر ببعض التغيير الجدي من خلال الاجهاد النفسي اليومي ، وTherefore, Tai Chi's ability to help practitioners let go of this stress more easily is just what the doctor ordered, literalلذلك فان للتاي تشي قدرة على مساعدة الممارسين على ترك هذا الإجهاد بسهولة أكبر من خلال الاسترخاء وهذا اهم من معالجة الطبيب الينا ، لذا فان المستشفيات تنظر للتاي تشي بأنه قوي وفعال في العلاج ، Tai Chi classes can be found nowadays almost anywhere وهو موجود في الوقت الحاضر في كل مكان تقريبا.

In this chapter, I'll give you a whirlwind tour of the reasons behind Tai Chi's growing popularity and what Tai Chi can do for youImagine life is a carousel upon which we ride. When life gets spinning really fast, Tai Chi seems to slow things down, like a hand pulling us away from the edge , back to تاي تشي صمم لابطاء وتقبل الامور المتعلقة بسرعة الحياة للتمتع بالاسترخاء وبالتالي الهدوء ، والعودة إلى مركز الحياة الحقيقي Here, in the center, we can let life spin even faster and not feel like throwing up (hardly ever anyway)، في الواقع لا يمكننا أن نسمح لحياتنا الشخصية ان تدور بشكل أسرع مما نحتمل ، In fact, by practicing Tai Chi as you ride life's carousel, you might even catch yourself going wheeeeeeeeeeeee a lot moمن خلال ممارسة تاي تشي أنت تسير ضمن الحياة الهادئة واللطيفة والمرنة ، باستمرار ستستفيد من التاي تشي Whether you are stressed out, continually exhausted, treating a health problem, or just wanting to get in shape and feel young again, Tai Chi is just what you need.وتتخلص من التشددوو وتتخلص من التشدد لعلاج اي مشكلة صحية ، للحصول على الشكل والمظهر الشاب مرة أخرى ، تاي تشي هو ما تحتاجه ، Tai Chi goes right to the heart of everything we do by healing and cleansing the central nervous sti, فهو مصمم لشفاء الجهاز العصبي المركزي . Tai Chi helps us to let go of all the nervous tension that bogs down our mental computer system (like getting a general tune up every day).

تاي تشي يساعدنا على ترك التوتر العصبي الذي يؤثر على نظامنا العقلي والحصول على لحن جديد في كل يوم ،This makes everything inside us work better, which often makes the world around us seem better, toهذا يجعل كل شيء داخلنا يعمل على نحو أفضل ، مما ينعكس على كل ما حولنا ليبدو أفضل So Tai Chi is really a self-improvement tool that will make you a better anything-you-want-to-be لتحسين الذات وجعل التصرفات أفضل ، اذا لم تحاول ان تتغير من داخلك Unless of course you want to be stressed out, exhausted, uninspired, and feel old and out of shape.وفلن تستفيد منه ، In that case, Tai Chi wonفي هذه الحالة سوف لن يساعدك التاي تشي .

Tai Chi Relaxes the Mind, Body, and Our Liveتاي تشي لراحة العقل والجسد

Just as we flow through the changes of life (or not), our life energy, or Qi, flows through us (or not, if we are stressed out).من خلال تغيير نمط الحياة الذي تعيشه ( العصبية مثلاً ) انت بحاجة الى طاقة تسمى بالصينية ( تشي او كي ) ، وتدفق هذه الطاقة ينعشك ويشفيك ، فعندما نتشدد تضيع طاقتنا ونصبح متوترين ، مما يجلعنا نعمل على إيقاف تدفق هذه الطاقة ( نفقد الراحة والاسترخاء )Physically, this feels like tension. ، نتيجة لذك نشعر ان الجسد متوتر والعقل مغلق . Tai Chi and QiGong are easy, simple, yet sophisticated relaxation exercises that encourage the muscles to let go of tension, the mind to let go of worry, and the heart to let go of angst.

تاي تشي سهل وبسيط ، ومع بدء التمارين نبدأ بالشعور بالاسترخاء مما يجعل عضلاتنا مسترخية وغير متوترة ، فعند التوتر يقلق العقل ، ويخفق القلب بسرعة ، وبالتالي نجد Tension, worry, and angst all block our Qعرقلة لتدفق الطاقة .

نفهم ان Tension, worry, and angst are usually the result of our mind, heart, or body being unable to let go of something.التوتر مرتبط بالعقل والقلق بالقلب ، اذن لا يمكن تخلي العقل عن القلب ولا القلب عن العقل فبينهما ارتباط ابدي ، هدف تاي تشي من خلال حركاته البطيئة الحصول على حالة من الاسترخاء والتوازن التام ،In order to do this, we have to let go of our mental/physical tensions, grudges, prejudices, and anything that keeps us tied to the past. لكي نحصل على هذا علينا ترك التوترات / الجسدية والنفسية والضغائن والأحقاد ، وأي شيء يربطنا بألم الماضي ، This enables us to flow more easily into the future by clearing our mind and body of old stress so that we constantly get a fresh perspective on life. فهذا يمكن ان يمنع تدفق الطاقة بسهولة ، هذا هو المنظور الجديد في الحياة .

Tai Chi is simple and easy to do , yet benefits us on many deep and complex levels.تاتاي تشي بسيط وسهل ، ولكن فوائده عديدة وعميقة ، Tai Chi's slow, relaxed movements incorporate breathing and relaxation techniques that cleanse our mind, body, and emotions each time we go through the gentle movements.حركاته البطئةحركاته البطيئة الخفيفة والرقيقة تجلعنا ندمج التقنيات بالتنفس وبالتالي نكتسب الاسترخاء وهذا يعود على العقل والجسد والمشاعر بالفائدة ، كل تمرين مصمم للكشف عن مكان التوتر وبالتالي اطلاق سراحه ، كل مكان يحمل التوتر يمنع الطاقة . When our mind or heart holds onto issues (fears, obsessions, angers, and so on) our body literally squeezes itself with tension.

بما ان العقل أو القلب متمسك كل واحد منهم بقضايا : الخوف ، الهواجس ، الغضب ، القلق .. الخ ، فان حركات التاي تشي البطيئة تسير وكانها تعصر التوتر وتخرجه من الجسد والعقل ، انه فعل داخلي للجسم كله واضح لفك التوتر المتمسك بالجسم ،There is no exercise on earth that can help you go through this wild ride toward the future quite like T'ai Chi can—which is why Tai Chi is truly the exercise of the future. هذه الممارسة يمكن أن تساعدك على ان تكون مختلف تماماً عما كنت عليه .

تاي تشي يعزز القوة الداخلية للصغار والكبار

تاي تشي يشبه الى حد كبير الكونغ فو ، ولكنه يمارس ببطء على شكل سلسلة متصلة من الحركات ، وعلى الرغم من وجه التشابه بينهما ، الا ان التاي تشي يمكن ان يمارس من قبل اي شخص سواء كان مريض او سليم ، واي عمر ، وبدون اي شرط .

معروف عن التاي تشي في اوساط ممارسي فنون الدفاع عن النفس انه فن القوة الداخلية الجسدية والعقلية والنفسية ، وهو اداة قوية لجميع من يمارسه وحتى ذوي الاعاقات الخاصة واؤلئك الذين على الكراسي المتحركة مع تحقيق نتائج عظيمة .

بخلاف الكاراتيه لا يوجد في التاي تشي احزامة او نظام تصنيف ( دان ) لان فوائده داخلية ، ولا مكان للظهور فيه ، عليك ممارسته للعيش بشكل أفضل وأكثر هدوء وصحة ونشاط ، وهذا ما ستشعر به عند الممارسة الفعلية ، وعندما تنظر في المرآة ستشعر كم اصبحت الحياة اكثر هدوء ، وشعورك هذا سيكون افضل من الحصول على الحزام الاسود ، ولكن يمكن ان يساعدك التاي تشي اذا كنت تمارس الكاراتيه على الحصول على الحزام الاسود من خلال تحسين وظائفك الداخلية .

ويختلف تاي تشي عن فنون الدفاع عن النفس الاخرى في ان معظم الناس وجميع الاعمار تستطيع ممارسته من الناحية العملية ، وخاصة ذوي الاعاقة والامراض كفن مريح وكعلاج ايضاً ، فليس هنالك ما يقيدك فيه ، كما انه يساعد الرياضيين على القيام بتمارينهم بشكل افضل وبالذت فوائده الكبيرة للمسنين والذين يعانون من التهاب المفاصل ، تاي تشي ينتشر اليوم في جميع انحاء العالم .

الشعور المميز عند ممارسة تاي تشي

تاي تشي ذات الشعبية الكبيرة سهل القيام به ، ويعتبر عمل لطيف ، لا جهد جسدي فيه وانما روحاني وطبيعي ، بعكس ممارسي الرياضات الاخرى المنتسبين لرياضات القوة والتوتر والالم ، وحقيقة ان الكثير من التمارين الرياضية تساهم في جهد كبير .

تاي تشي يساعد العالم في الحصول على بيئة صحية ممتعة لا ألم ولا خسارة وانما ربح نفسي وجسدي ، فاذا لم تلتفت لنفسك ستصبح مريض .

حياتنا تسبب كثرة التفكير والضغط النفسي بسبب بشاعة التعامل بين الناس ، واحتراق النفس ، ينبغي لك دائماً ان تشعر دائماً بانك بحالة جيدة كل يوم كل صباح وكل الاوقات ، هذا هــــــــــــــو التاي تشي .

تاي تشي لا يؤمن بالفرضية القائلة بان هنالك خللاً ما ثابت ومنحسر في النفس ، ولهذا فان الجميع مؤهل للقيام به ، وانه من السهل او الصعب ان تخرج نفسك من الاستيلاء عليها ، يجب التخلص تماما من كل الأشياء السيئة ليحل مكانها المرح ، من المحتمل أن يحدث ذلك .

تاي تشي صممت لضغط الحياة Tai Chi and QiGong are for anybody who is dealing with streوبعبارة أخرى ، الجميع يتعرض لاضطرابات نفسية حادة ، لهذا فان Reالاسترخاء يساعد على ان نتقبل الحياة بسهولة وبدون عناء على الرغم من ان تاي تشي واحد من فنون الدفاع عن النفس ، وهو الآن يمارس في جميع أنحاء العالم كأسلوب للاسترخاء من قبل الناس من جميع الأعمار في نفس الشكل الذي كان عليه ، وأحيانا حتى في أسوأ الحالات ، وسترى انك تكافح وتنمو وتضمد جراحك في كل مكان وزمان .

تستطيع ان تبدأ ممارسة التاي تشي في الحديقة وفي الفناء وعلى شواطىء البحار وعن الصباح ، وعند الغروب انه نسيج غني للابتعاد عن التشنج .

مشاكلك والتاي تشي

Tai Chi Goes to the Root of ProblemsLife is very complicated, and Tai Chi cannot solve all your problemالحياة معقدة جدا ، وتاي تشي لا يمكن أن يحل جميع مشاكلها ، ومع ذلك ، يمكن ان يساعد على تبسيط حياتك بطريقة كبيرة وباسترخاء .

Imagine that you're a treeتخيل أنك عبارة عن شجرة ، While your mind and body are the trunk of that tree, all your life stuff is like the many leaves on that tree.جسمكجسمك هو جذع تلك الشجرة ، ومشاكلك هي الاوراق المعلقة: وظيفتك ، علاقاتك ، هواياتك ، آمالك ، كلها باتت تعرض حيــــــــــــــــــــــــــــــــاتك وصحتك لابشع الصور ،When your health is bad or you can't sleep well, this affects the wh,gk ,gمممما يجعلك لا تتمكن من النوم جيدا ، وهذا يؤثر على الشجرة باكملها ، You may have problems with your job that may strain your relationships, which in turn will drain the energy you need to pursue your hobbies, making you too tired to have hopeful dreams, and causing your problems to get seemingly bigger and bigger. When you are already beat, trying to figure out how to heal all these sick, shriveled leaves is too much to even think about.قد يكون لديك مشاكل في عملك تؤدي بك الى التوتر واستنزاف طاقتك التي انت بحاجة اليها لمتابعة حياتك ، However, what if you could pour some magic water on the roots of your treومع ذلك زود شجرتك بالماء Magic that would heal all the sick leaves and cause them to grow larger, to catch more breezes and more sunlight, and more fلتنمو بشكل اكبر ، وتحصل على مزيد من ضوء الشمس ! This is what Tai Chi does. ، لتتساقط كل الاوراق الذابة عنك وينمو مكانها اوراق جديدة خضراء ، هذا هو التاي تشي الذي صمم لرعاية العقل والجسد ، لجعلك الأفضل في كل ما تفعله You don't practice Tai Chi to be better at Tai Chi (although that Each time you practice Tai Chi, you pour healing water on the roots of everything you are. This healing water, or energy, is carried out to the leaves of everything you do, making you the freshest, greenest ، فأثمر شجرتك بفاكهة طازجة .

انجع انواع الرياضة

تاي تشي يغذي الكثير من جوانب حياتنا ، Although originally a martial art known as Tai Chi Chuan ( supreme ultimate fist ), the shortened name of Tai Chi reflects how it is now viewed, as one of the most effective mind/body exercises in the world.فهو واحد من أنجع التدريبات في العالم ، لانه So Tai Chi now refers to supreme ultimate health exercise , supreme ultimate relaxation therapy , supreme ultimate balance conditioner, muscle toner, beauty treatment. يشير إلى الممارسة العليا والصحة السليمة ، وفي نهاية المطاف الاسترخاء والعلاج ، والتوازن ، وجمال العضلات .

Tai Chi is the supreme ultimate because it goes right to the root of most health problems by relaxing the muscles and mind, aligning the spinal posture, and balancing the energy systems that run through the body, providing them with life energy.تاي تشي غني ويحل معظم المشاكل الصحية عن طريق استرخاء العضلات والعقل ، وتحقيق التوازن ، وتزويد الجسم بطاقة الحياة ،It is one of the most soothing, easy, and powerful things you can do for yourself. انه واحد من أكثر الرياضات لطافة وسهولة وقوة ، لتحسينIt is a profound self-improvement tool, a great toning exercise, and an incredible healing art . النفس بعمق بتناغم الممارسة ، ربما لا تصدق ان الشفاء يمكن ان يتحقق بفن تاي تشي إذا كنت ترغب في تحسين النظرة العقلية أو الصحة البدنية والعيش طول العمر بصحة جيدة ، مارس على الفور تاي تشي لتعمق وجودك في الحياة .

An Ultimate Beauty Treatment العلاج التجميلي

Tai Chi is a highly effective therapy for many injuries or chronic conditions, whether mental, emotional, or physical. تاي تشي علاج فعال للغاية لكثير من الإصابات أو الأمراض المزمنة ، سواء كانت عقلية ، عاطفية ، أو جسدية ، The following chapters will discuss different maladies and how Tai Chi treats them. فهو يقوى جهاز المناعة للقضاء على مشاكل كثيرة قبل ان يصبح المرض فعلي .

Forget about covering up problems with makeup or surgery.نسيان الالم أو الجراح ، Beautify from the inside out instead!يعتبر تجميل من الداخل الى الخارج ! Many cells are replaced daily, and almost the entire body is completely replaced every five to seven years.مشاكل عديدة يتم استبدالها يوميا ، كامل الجسم يستبدل تماماً من خمس الى سبع سنوات ، حرفيا عليك ان تشعر انك تولد كل يوم من جديد وهذا هام لحياتك للحصول على الطاقة وتدفقها عبر جسمك ، مما يكون له تأثير رائع حياتك وسنك .

Tai Chi's Cleansing of the Nervous System Releases Power تاي تشي لتنظيف النظام العصبي

تاي تشي تعزز مستويات الطاقة بشكل هائل ، However, it is important also to get the proper amount of sleeللحصول على قسط مناسب من النوم ،Do not try to use Tai Chi's energy boost to replace proper sleep and diet. واتباع نظام غذائي سليم ،Tai Chi will promote an all-around healthful lifestyle as you become more subtly attuned to your body's needs. يشجع على السير بنمط الحياة الصحي كما يمكنك أن تصبح أكثر قدرة على الانسجام بمهارة لاحتياجات جسمك ، حركاته تعمل على تهدئة العقل والجسم وتجعلهما أكثر راحة .

كبشر نعرقل باستمرار وصول الطاقة الناضجة الينا عن طريق التمسك بأحقاد الماضي ، وتحمل المسؤوليات التي هي في اغلب الاحيان غير واقعية ، او بسبب مخاوف سخيفة ، وبالتالي لا نعرف كيفية السماح لهذه التهيئات بالرحيل عنا لاننا تعودنا على وجودها رغم ما تسببه لنا من احباطات ، وهذا بطبيعة الحال يقلل من طاقتنا العقلية والجسدية ، علينا التفكير بان نتوقف عن القلق وترك التوتر ، والشعور باننا بحاجة الى وسائل الحياة التي تساعدنا على ترك هذه الكتل العميقة في نفوسنا وأذهاننا وقلوبنا واجسادنا حتى نتمكن من فتح حساب جديد لتدفق الطاقة بشكل سليم الينا .

تمارين Tai Chi and QiGong will give you access to simple exercises, which feel good and can open a valve to that limitless energy you thought you had lost foreverتاي تشي وتشي كونغ بسيطة تفتح صمام الطاقة اللامحدودة التي كنت تعتقد أنك قد اضاعتها الى الابد ،The Chinese discovered long ago that these blocks, or our stress, are simply the mind and nervous system squeezing onto grudges, worries, or even desires. والتي اكتشافها الصينيين منذ فترة طويلة ، ان مشاكل الحياة ومخاوفها تضغط ببساطة على العقل والجهاز العصبي ،Just as our muscles can tighten when tense, our mind and heart can grip tension too, and we have to be taught how to let go of their squeezing grip on life issues. من خلال توتر العقل والقلب وشد العضلات ،So the goal of these ancient exercises is to wash our nervous system clean, so our mind can be fresh and vibrant like a newborn baby's, while still remembering the important stuff, like stopping at red lights and dressing before going to work. لذا فإن الهدف من هذه المناورات هو غسل وتنظيف نظامنا العصبي ، ليصبح رأينا نابض من جديدة بالحياة مثل الطفل المولود حديثاً .

على الرغم من ان تاي تشي جاء من الصين الا انه اليوم People everywhere in the world are rapidly embracing Tai Chi as their exercise.يحتضن الناس في كل مكان من العالم بشكل سريع ، ، فهو شائع اليوم من حيث الفكر والفعل .